『精神科医が教える ストレスフリー超大全』要約｜今日からできるストレス対処のTo do

今回は、精神科医・樺沢紫苑さんの『精神科医が教える ストレスフリー超大全』をご紹介します。人間関係や仕事など、日々のストレスに今すぐできるTo doで対処する方法がまとめられた一冊です。

【本の概要】
本のタイトル：精神科医が教える ストレスフリー超大全
著者：樺沢紫苑
出版社：ダイヤモンド社
発売日：2020/7/2
ページ数：344ページ
この本の読書難易度は★5中★3です！
本書の詳しい情報はダイヤモンド社の公式サイトでも確認できます（価格や在庫状況は変わることがあるため、購入前に各書店のページをご確認ください）。

●読もうと思ったきっかけ
・最近なんだか疲れることが多いから
・ストレスを軽減するための具体的なハウツーを知りたかったから

著者・樺沢 紫苑とは

著者は精神科医であり、YouTuberとしても情報発信を続けています。
（チャンネル登録者数は2023年3月時点で41.4万人でした。最新の数値は公式チャンネルでご確認ください）

精神科医としての経験を生かして、
どうやったら日々をより良く生きていけるか
に役立つ情報を発信をしています。

本書以外にも、大ベストセラーをいくつも出版されている、
売れっ子の作家です！

『ストレスフリー超大全』の要約

・ストレスをゼロにする必要はない。ため込まず、上手に対処できればいい
・不安は、考え続けるより「行動」することで軽くなる。悩みは具体的なTo doに置き換える
・自分でコントロールできることに集中する。職場の人間関係は、もっとドライでいい

本書は、ストレスを感じやすい5つのテーマごとに、科学的な根拠と具体的な対処法（To do）を紹介する構成です。

本書では、誰しもが悪いストレスを感じやすい「人間関係」「プライベート」
「仕事」「健康」「メンタル」という5つのテーマに対し、
「科学的なファクト」と「今すぐできるTo do」を明確に示します。

樺沢 紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全』ダイヤモンド社 (2020/7/2)

• 人間関係
• プライベート
• 仕事
• 健康
• メンタル

辞書のように、今の自分の悩みに近いテーマから読めるのも本書の使いやすいところです。

本書では、ストレスをゼロにすることを目的にしているわけでは
ありません。

筆者は日々にストレスがあることは、仕方ないと割り切っています。

それに上手に対処し、ため込まない「ストレスフリーな人」になるための
To doを本書で紹介していきます。

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』から学んだこと、心に残ったこと

行動が不安を減らすというシンプルな原理

いきなり不安が「ゼロ」にはならないまでも、行動することで、不安は必ず軽くなります。

「何もしない」と強まるだけなので、何かするだけで気分は変わります。

樺沢 紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全』ダイヤモンド社 (2020/7/2)

人は不安な時、頭の中で「どうしよう、どうしよう」と考えがちです。
しかし、それでは何も変わらず不安が逆に強まると筆者は言います。

不安はノルアドレナリンという脳内物質によって
引き起こされます。

この物質の本来の働きは、人に「行動をおこせ！」
と指示を出すエネルギー源でもあるのです。

不安な時は、体が行動を求めており、
行動することで不安は減少していきます！

”不安な時はとりあえず、体を動かせばスッキリする”

なんて言葉を聞いたことがあるかもしれませんが
あながち嘘でもないのです。

また、悩みの解決方法はシンプルに以下のように
整理できます。

悩みを具体的なTo doに置き換えていく習慣を持つことが大切！

悩みが生まれたら、それに対するTo do（やるべきこと）
を調べて、実行していくのです。

シンプルですが、行動に落とし込む
ことで自分の不安感を
確実に減らしてくれることでしょう。

コントロール出来ないことは悩まない、考えない！

何かに悩んだときに、「コントロールできること」と「コントロールできないこと」
を分けて考えるワークは有効です

樺沢 紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全』ダイヤモンド社 (2020/7/2)

↑が出来ると、余計なことに悩まなくなります。
例えば「仕事がうまくいかない」という
悩みがあるとします。

先ほどの考え方に従えば、以下のようにTo doを
分類することができます。

コントロール出来ること	コントロール出来ないこと
・仕事の知識をつける ・仕事の流れを知る	・上司に気に入られる。 ・同僚と仲良くする

こうすると、自分にコントロールできること＝自分が注力すべきことが
明らかになり余計なところに気を回しにくくなります。

個人的に、このワークがかなり効果的だったので
ぜひ取り組んでみてください！

すべての職場は人間関係がよくない

あるデータによると、84％もの人が「職場での人間関係」に問題を抱えていて、
加えて、転職者の転職の理由の大半もこの人間関係が原因だそうです。

それだけ多くの人が悩んでいる人間関係ですが、
視点を変えてみるのは如何でしょうか。

それは「すべての職場の人間関係がよくない」と。

皆さんもちょっと冷静になって考えてみてください。
あなたが属したグループで全員が仲良しだった経験ってありますか？

どんな組織でも色々な個性を持った人が集まるので、
全員が仲良しってことは滅多にないものです。

著者が多くの職場を経験して感じたのは、
「職場の人間関係はよくない」
これがスタンダードだということです。

特に社会人になってすぐの人は、
学生の人間関係を引きずります。

つまり「高校や大学の仲間のイメージ」を職場の人にも
持ってしまうということです。

そうなると「職場の人」と深い関係を築こうとして
疲れてしまいます。

職場の人と仲良くやろうという感覚を捨て、
もっとドライでいいのです。

最低限の報連相が行えて、業務を進めることができれば十分です。
むしろ、仕事に必要なコミュニケーションをとるほうがよっぽど大切です。

今日からできるストレス対処のTo doまとめ

この記事で紹介した内容を、すぐに実践できる形でまとめておきます。

• 不安を感じたら、考え込む前にまず体を動かす
• 悩みを書き出し、「やるべきこと（To do）」に置き換える
• 悩みを「コントロールできること」と「できないこと」に分け、できることだけに集中する
• 職場の人と全員仲良くしようとしない。仕事に必要なコミュニケーションができれば十分

私自身は、「コントロールできること・できないこと」を分けるワークがいちばん効果がありました。まずは1つだけ試してみてください。

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』の感想・こんな人におススメ！

・ストレスがあって、その対処法に悩んでいる人
・すぐ実践できる方法を知りたい人

におススメの本です！

冒頭でも述べましたが、本書はストレスを無くすための本ではありません！
ある程度のストレスは仕方がないとしながらも、その対処法を紹介しています。

本書の良い点としては、とにかくストレスに対処するための
具体的な方法がたくさん載っているところです。

きっと皆さんも、自分にぴったりの
ストレス対処法が見つかると思います。

また根拠となる書籍も紹介してくれているので、
自分で更に知識をつけていくことも可能です。

この本に興味を持った方はぜひ手に取ってみて下さい！

ストレスや疲れとの付き合い方をさらに知りたい方は、脳の疲れをとる方法を紹介した『医者が教える疲れない人の脳』の要約・レビューや、怒りとの向き合い方を説いた『怒る技法』の要約・レビューもあわせてご覧ください。ストレスフリー超大全と組み合わせることで、より自分に合った対処法が見つかるはずです。