【本の要約・レビュー】『運動脳』体を動かすことの効果とは？ランニングが脳のストレスを緩和させる

【本の概要】
本のタイトル：運動脳
出版社： サンマーク出版
発売日：2022/8/19
ページ数： 366ページ
この本の読書難易度は★5中、★3です！

●読もうと思ったきっかけ
・本屋のお勧めコーナーに置かれていたから
・なぜ運動することが、脳に良い影響を与えるのか気になったから

著者・アンデシュ・ハンセンとは

著者はベストセラーである『スマホ脳』を書いた
スウェーデン・ストックホルム出身の精神科医です。

日本でも「世界一受けたい授業」などに
出演され精力的なメディア活動もされています。

『運動脳』の概要・あらすじ

脳のパフォーマンスを発揮するために
必要なことは何でしょうか？

瞑想？脳トレゲーム？

いえいえ、それらに勝るものがあると筆者は言います。

それが「運動」です。

本書では「身体を動かすことほど良い影響を脳に及ぼすものはない」をテーマに
効果のある運動方法やそのメカニズムについて
説明していきます。

『運動脳』から学んだこと、心に残ったこと

脳は成長させることができる！

運動によって脳は物理的に変えられる

アンデシュ・ハンセン『運動脳』 サンマーク出版 (2022/8/19)

ある程度の年齢になると、人間の脳は完成し
それ以降は衰える一方である。

そんな風に皆さん思っていませんか？
私も人間の脳が育つのはあくまで若い時だけだと
思っていました。

しかし筆者は

「ウェイトトレーニングをすると筋肉がつくように
運動を行うことで、物理的に良い方向に
脳を変化させることができる」と言っています。

つまり今からでも脳を変えることができるのです！

具体的には、記憶力や集中力が
高まるといったメリットがあるそうです。

運動の効果はわかりましたが、

じゃあどれだけ運動すれば効果があるの？？

と皆さん思いますよね。

筆者によると

・ランニング
・ウォーキング

といった有酸素運動が効果的であると
言われています。

時間でいえば、30～40分の有酸素運動を週に3回行うことが
脳に対してよい効果を与えてくれます。

ただ、少し運動したからといって、
すぐに効果が出るわけではありません。

何事も継続が大切です。

運動も継続して行うことで
効果が出始めます。

なので、気長に運動を楽しみながら
続けていくことが大切です。

ストレスへの耐性を高めることができる。

心拍数を上げて、脳に予行演習をさせる。

アンデシュ・ハンセン『運動脳』 サンマーク出版 (2022/8/19)

運動をすることで、ストレスへの
耐性をつけることができる。

ストレス社会を生きる皆さんには、
非常に有益な情報ではないでしょうか。

確かに運動をすると、何となく気分がすっきりすることは
多くの人が経験されたことがあるかと思います。

本書ではそのメカニズムを詳細に説明しています。

中でも私の中で印象に残った一文が
上記で引用した文章です。

運動をすると心拍数が上がりますよね？
これはストレスを感じた時も同様です。

運動をすることで脳に、
「心拍数は上がってきたが、これがパニックの予兆ではなく、
心地よい気分をもたらしてくれるものだ」
と体にとって異常な状態ではないと
脳に教えることができると筆者は言います。

『運動脳』の感想・こんな人におススメ！

様々な実験結果や論文を基に
説明がなされているので、
非常に説得力の高い内容でした。
（参考文献のリストもダウンロードできるようになっています！）

いかに運動が脳にとってメリットがあるのかを
様々な視点で教えてくれるので、
読み終わると体を動かしたくなります！

実際に私も読了後に、
ジムに入会しに行きました笑

運動をしている人はもちろん、
運動を始めたいと思っている人、
どちらの人にもモチベーションとなる本です！
ぜひ手に取って読んでみてください！

おまけ　実際に運動を３か月続けてみて実感した効果

私が本書を読んで運動を始めて３か月が経過しました。
そこで、運動を続けることで感じた効果について
皆さんに紹介したいと思います。

集中力が上がった。（特に運動後）

これは運動後に特に感じました。
運動後は頭がさえて集中力が増しました。

気分が乗らない作業も運動後であれば、
いつも以上に集中して取り組むことができました。

頭を使う作業は運動後に。
逆にあまり考えなくてもできる作業系のものは運動前に行うことで全体の作業効率が上がりました。

運動後の作業は集中力が上がる。
特に頭を使う作業の効率がアップする！

気分の切り替えが上手になった。

今までは落ち込んだり、ムシャクシャしたときは
お酒を飲むことで何とか乗り切ってきました。
（実際は二日酔いなどで、リラックス出来てませんでしたが。。。）

しかし運動をするようになってからは、
気分転換を運動でするようになりました。

お酒と違って二日酔いもないし、
体も鍛えられるし一石二鳥です。

「何か起きても、運動が自分にはある！」

という心持ちで生活できるのは、
自分のメンタルを安定させることにつながると思います。

以上、
簡単ですが運動をしての効果を紹介させていただきました。

自分の感想としては、
実践してみて良いことが多かったです。
皆さんも健康に注意しながら、
運動にチャレンジしてみることをお勧めいたします！